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早上8点前的时光,决定你人生的质量
                                                           
                                       
       你每天早上8点前都做了些什么?是赖床到最后一刻,然后匆忙洗漱奔向地铁;还是早早起床,有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐?近日,美国作家哈尔在新书中用自己的切身经历证实了一个观点:早8点前做什么,足以改变你的生活甚至整个人生。 

                        

8点前的时光,决定生命品质

无论职场中人,还是退休在家,每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。

家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起,之后便展开百米冲刺,手忙脚乱地穿衣出门,路上随便买份早点边走边吃,踩着点打了卡,在座位上气喘吁吁,一整天持续昏昏沉沉,手忙脚乱,十分“被动”;从事保险行业的张亮则积极许多,他每天6点起床,晨跑20分钟,然后提前1小时到单位,边吃早点边看书,别人抱怨没时间做的事,他轻松利用“上班前生活”完成,而且一天精神饱满,对生活充满激情。

今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附近公园遛鸟,和邻居们聊聊天,7点半回家吃早点,然后读书看报,研究最近的新爱好“股票”,日子越过越有意思;而隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主,8点多才起床,吃完早点再睡个回笼觉,10点多起来就开始看电视,变得越来越孤僻,情绪也常常很低落。

你看,善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起时光如何利用,基本决定了你一天的精神状态。

善用晨光对身心有3大好处

美国某商业期刊一项调查发现,早起的人做事更积极,效率更高,良好的“上班前生活”有益健康。

早起的人身体好

研究发现,早起能提高免疫力,让皮肤更有光泽,降低肥胖的发生率。英国临床心理学家罗斯·泰勒曾发现,好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力,还能避免胃炎、结石等健康问题。

早起的人精神更好

加拿大多伦多大学一项新研究发现,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。另有研究表明,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。

早起的人效率高

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇说,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困。早起还会让人更积极主动,不把事情拖到最后一刻才去做,习惯走在别人前面。

改变人生,只需做个“早起人”

                         

美国作家哈尔在新书中写道:如果能早些起床,在8点之前完成一些规划,比如积极思考新的一天里最想做的事,起床后喝一杯白开水,充分利用早起的额外时间来冥想、看书、跑步或浇花等,生活会逐渐变得井然有序。不妨从今天开始,试着做个勤奋的“早起人”。

早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯,比如睡前看电视、上网、玩手机等。南方医科大学基础医学院神经生物学博士高嵩说,这些都会让神经过于兴奋,以至于睡意全无。早起的具体时间因人而异,以每天精神饱满为宜。

接下来可以制定一系列晨间计划,每天坚持去做。

五步做个“早起人”

1.打开窗户,让阳光照进来,清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。
2. 喝一杯凉白开,上个厕所,刷牙洗脸,还可以冲个澡。
3.开始专属于你自己的成长时光,可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。
4.晨跑时可以听一些有声书,看书时选择一些有建设性的文字,这会让你看世界的方式发生积极改变。
5.享用一顿健康的早餐,然后静坐二三分钟,打理自己,就可以出门去打拼了。 到了办公室,制定这一天的计划和工作清单。

对老年人而言,晨间活动要量力而行,同时留意身体变化。特别是患有心脑血管基础疾病的老人,晨起后肌肉处于松弛状态,灵活性差,容易发生摔、碰、扭伤等意外,最好热热身再出门。


                                                                                                                                          ( 本文来源:网络转载)
 

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